对于在城市生活的人来说，跑步要么是在健身房，要么在户外道路上。就运动的效果而言，两者的差别不大，但跑步的实际感觉是，在路上跑步感觉有点累。对于初学者减肥，我仍然建议在健身房或家里跑步机上跑步，因为：
奠定身体体能基础
那些从不锻炼的人，最好从跑步机开始。首先，身体素质不好，需要一段时间作为过渡，逐步提高身体素质。现在健身房的跑步机通常有一个手柄来测量心率(有些可以与可佩戴的无线心率仪通过蓝牙连接)，你可以跑步和测量你的心率，并随着身体健康的改善而慢慢地增强你的健康。在逐渐提高身体素质后，你可以在室内和室外同时跑步，比如每周跑三次，有两次跑步机跑步，一次户外跑步，丰富你的跑步经验。
保护膝关节与自身安全
跑步机跑步带是一种精心设计的弹性装置，对跑步者的脚踝和其他关节的影响比室外硬地小得多，客观上对膝盖和踝关节有很好的保护作用。"特别是对于超重或肥胖的人来说，在快步或小跑运动开始时在跑步机上这样做更合适。在健身房锻炼，如果你觉得跑步不舒服，你可以要求教练避免受伤。
小贴士：只要你不是特别肥胖，在一周三次的跑步机上快速行走或跑步并不会对膝盖和脚踝等关节产生不利影响。此外，对于跑步是否导致膝关节受伤，各种研究的结果并不一致。建议超重或肥胖的人从低强度、短期快速步行或跑步开始，不要每天跑步。他们不适合立即停止进行体检。
此外，大多数人在户外跑步，校园、公园、操场和其他更专业的运动训练条件没有条件，大部分或直接在路上。一种是空气质量，另一种是交通安全，两者对跑步者都有一定的隐患。因此，更建议在室内跑步者上跑步。
多种培训方式
现在有很多跑步机的功能，比如坡度的设置、速度的改变，这两种功能，我们可以为自己设计各种强度的训练方案，比如变速跑、攀岩跑。"而在城市道路上实现不受干扰的爬山、传跑，还是不太容易，毕竟是公共场所，交通、客观条件比较有限。因此，如果您想要更改您的运行计划，您可以先在运行侧尝试它。
顺便问一下，我能买台跑步机回家跑吗？"当然，但强烈建议不要。因为，我见过太多的朋友，买了昂贵的跑步机，把它们放在家里积灰。没有必要这样做，它是昂贵的，它占用空间。去健身房跑步机，听音乐，许多健身朋友都喜欢运动的乐趣！